周辺のトレーニングしてる度が低下してる気がして、なんだかモチベーションが激しく落ちてたわけですが、リクエストもあったことなので何事もなかったかのように続けたいと思います。さてさて、トレーニングの基礎については大体書いたと思っていたんですが…
友人からの強い意向もあったので、今回はサーキットトレーニングについて言及したいと思う。ボクの性格にはあんまり向かず、普段サーキットとかしない人なので、知識不足はご愛嬌と思ってね！！ 【サーキットトレーニングとは？】 様々な種類（部位の筋肉）…
逆三角形の背中を手に入れたい人に是非やって欲しいトレーニングです。 懸垂と違い負荷が選べるので、自宅でも効果的なトレーニングが期待できます。 ※ ダンベルが必要になります。チューブを使うパターンは別途記載します。 【効果】 主に背中（広背筋、大…
ボクの嫌いな下半身トレーニング。 意外と難しいので、しっかりと正しいやり方を心がけてください。 【効果】 主に大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス【回数】 ターゲット10回 ×4-6セット ※ 自重で行う場合は ターゲット50-100回（上限100回） ×4-6セット…
いよいよ肩周りを鍛えるトレーニングです。 特に男性の方は、肩周りを鍛えると見た目がグッとかっこ良くなります！ ※ ダンベルやチューブなど、道具が必要になります。 【効果】 主に肩（三角筋）と腕（上腕二頭筋） 【回数】 ターゲット10回 ×3-4セット 【…
前回はトレーニング効果を後押しする食事法について書いたわけですが、トレーニングを中心の食生活を続けることが出来るのは、ごく限られた人たちだけだし、ボクはもっと楽をしたいし、美味しい物も食べたい…て、事で具体的にどうやって筋トレ効果をアップし…
トレーニングの目標がなんであれ、今の自分を改造したいと考えるなら、食生活にも言及せざるをえないのは、皆さんご承知のとおり。とはいえ、どんな形が最適か…なんて事は、僕の理解を超えているし、日々変化し続ける（進化とは言わない）健康＆ダイエットの…
いわゆる力こぶを鍛えるトレーニングです。 バリエーションがありますので一例を紹介します。※ プル系（引っ張る動作）のトレーニングは道具が必要になります。 道具をお持ちという認識のもと話を進めさせていただきます。 【効果】 おもに上腕二頭筋（ちか…
みんな、ご無沙汰だね！ 今日もムキムキしてるかな！？…というわけで、忙しいので早速本題に入ろうと思う。前回はトレーニングをどの程度の頻度で組立てるか？ …について書いたわけだけれども、今度は毎日のトレーニングを どのように行えばいいのかについて…
そろそろミンナがトレーニングをはじめて一週間になる頃かと思うので、全員がしっかりと全てのメニューを毎日行ったと仮定して、今夜はトレーニングの組み立て方について書く…っとその前に、筋肉の育つ仕組みを知って、組み立ての参考にしよう！！ 【筋肉が…
トレーニングを始める際、必ず決めなければならないのが「どんな自分になりたいか？」トレーニング種目を決めるのも、ターゲットレップ＆セットを決めるのも、目的が決まってなければ始まらない。モテる体になりたい人、スポーツのパフォーマンスをアップし…
リクエストにお答えして、お尻周りを引き締めるトレーニングをご紹介！ 【効果】 主にお尻（大殿筋）もも裏（大腿二頭筋）【回数】 20〜30前後×3セット ※ 可能な回数を行ってください 【やり方】 １：床に仰向けに寝転んで、足を軽く開き膝を立てます。手は…
予告通り、みなさんの腕立て伏せを尻目にトレーニング理論について少し考察していきたいと思いまーす！ みんな筋トレなんてずっとやってたけど全然ムキムキになれなかったよ！とか、引き締った身体になりたいのに、筋トレするとすぐにゴリマッチョになっちゃ…
文字だけだとよくわからない…というご指摘があったのでUSTにトレーニング方法を簡単に説明した動画をうｐしたお(´・ω・｀)全然まとまってなくて、最初に遊びが15分も入っちゃってるもんだから、もう一度撮り直さなきゃだけど、既に初めているヒトもいるので…
さて。 いきなりトレーニング内容だけバババッ！っと出してしまってスミマセン。記事を読んだ皆さん既にトレーニングを始めてるとは思いますが、先に書いた簡単な注意事項を含め、一度トレーニングについての理解を深めていただきたいと思う次第です。理論を…
腹直筋下部にターゲットを絞った腹筋運動です。 きつい場合や腰が弱い場合には、椅子に座って行うか リバースクランチに切り替えます。 【効果】 主に腹筋（腹直筋下部、内・外腹斜筋）【回数】 ターゲット30回（上限50回）×3セット ※ 50回までの間に限界が…
腹直筋上部のみにターゲットを絞った腹筋運動です。 腰を起こしすぎず、みぞおちから上のみを起こすようにします。楽そうに見えますが、こちらの方が意識して筋肉を効かせられるのでしっかりやるとキツい。 【効果】 主に腹筋（腹直筋上部、内・外腹斜筋）【…
より上腕三頭筋部分に効果を狙ったプッシュアップです。 必ずプッシュアップの最後にやるようにしてください（理由は後々） これはトレーニング慣れしていない人は、多分出来ないと思うので その場合はベントニー（膝つき）で代用してください。 【効果】 主…
より大胸筋のサイドを意識したプッシュアップです。 広い胸板がほしい人に向いています。 【効果】 主に胸（大胸筋）上腕部（上腕三頭筋）【回数】 10回前後×3セット （大きな筋肉がほしい人は7〜8回、筋肉を引締めたい人は12回位） 注）回数をやることが目…
【効果】 主に胸（大胸筋）上腕部（上腕三頭筋） ※ 厳密にはもっとあるが、意識して欲しい部分のみ列挙した【回数】 10回前後×3セット （大きな筋肉がほしい人は7〜8回、筋肉を引締めたい人は12回位） 注）回数をやることが目的ではなく、筋肉がこの数以上出…
FaceBookの仲間達からのリクエストに応えて早速始まりましたよ！筋肉ブログ！ 老いも若きも、男も女も自分の身体を変えたい！私を変えたい（性格的に）と思ってる方は全員ウェルカム！みんなで一緒に理想の自分に近づきましょう！さて、早速だけどトレーニン…
