ショルダープレス
いよいよ肩周りを鍛えるトレーニングです。
特に男性の方は、肩周りを鍛えると見た目がグッとかっこ良くなります！
※ ダンベルやチューブなど、道具が必要になります。
【回数】
ターゲット10回 ×3-4セット
【やり方】
１：肩幅程度に足を広げ立ち（イスに座っても構いません）、しっかりと背筋を伸ばします。両手にダンベルを持ち、肩の両側で構えます。この時、肘が外側に開くように。また、動作中常に肘と肩の真上にダンベルを持った状態を維持します。
２：息を吐きながら肘を延ばし、ダンベルを持ち上げます。肩をすくめたり、上げたりしないように気をつけます。肘が延びきらない所で動作をフィニッシュ。ダンベル同士はぶつけないように気をつけます。
３：最上部で一旦動作を止めるように意識をし、今度は息を吸いながらダンベルを下げていきます。１の状態に戻ったらそのまま動作を繰返します。
【ポイント】
ダンベルを持つときは四指の付け根ではなく、手のひら中央より、やや下の部分で支えるようにします。指に近い所で持つと 手首を痛める事があります。
