プッシュアップ：ナロー

より上腕三頭筋部分に効果を狙ったプッシュアップです。
必ずプッシュアップの最後にやるようにしてください（理由は後々）
これはトレーニング慣れしていない人は、多分出来ないと思うので
その場合はベントニー（膝つき）で代用してください。

【効果】
主に上腕部（上腕三頭筋）胸（大胸筋下部）

【回数】
10回前後×3セット
（大きな筋肉がほしい人は7〜8回、筋肉を引締めたい人は12回位）
注）回数をやることが目的ではなく、筋肉がこの数以上出来ないことが重要です。

【やり方】
１：胸の真ん中くらいに両手を少し重ねて床につきます。（動作中は常に頭頂部からかかとまでを一直線に、くの字になったり沿ったりしないように注意）
　
２：息を大きく吸い込みながらゆっくりと肘を曲げ、2秒ほどかけて胸を床に落としていきます。下げれば下げる程効果的です。 最下部へ下りた時に一度動作を止めます。

３：息を吐きながら、3秒ほどかけてもとの姿勢に戻ります。腕がロックするまで（ぴんと張る）は延ばさず、軽く肘が曲がっている所で一旦止め、再度下降の動作へ入ります。

以上の動作を繰返します。

両手を重ねた状態でそのまま床に手をつきます。

１　スタート

２　フィニッシュ。１に戻って繰返す

普通のやり方できつい場合は、写真のようにベントニー（膝つき）にして手をナローの形にして行ってください。

【ポイント】
１、腕がピンと張った状態になると、骨に全ての荷重がかかり筋肉に負担のかからない楽な状態になってしまうので注意（トレーニングする意味が無い、やらない方がマシ）筋肉を常に緊張させるように。

３、上記のやり方だとこなすのがキツいという人は、「ベント ニー プッシュ アップ：ナロー」（膝をついた状態の腕立てふせ）で代用して下さい。無理して通常の腕立てを行うより効果的でなおかつ怪我をしなくてすみます。もちろん最初は普通のプッシュアップで最終セットだけベントニーでも構いません。

4、上記のやり方だと簡単すぎという人は、セット数を増やしたり、関節の可動域を広くしてみたり（より深く下げる）、一つ一つの動作に5秒づつかけてみる（クレイジー5）などしてください。回数を増やすことに意味はありません。