レッグレイズ（足上げ腹筋）
腹直筋下部にターゲットを絞った腹筋運動です。
きつい場合や腰が弱い場合には、椅子に座って行うか
リバースクランチに切り替えます。
【効果】
主に腹筋（腹直筋下部、内・外腹斜筋）
【回数】
ターゲット30回（上限50回）×3セット
※ 50回までの間に限界がくるように設定できるとベストですが、
慣れるとすぐに超えられてしまうので、その場合は他の運動を組合せたり
切り替えたりしてください。回数を増やすことに意味はありません。
【やり方】
１：足をまっすぐ揃えて床に仰向けになります。
次に両手をお腹（腹部の下の方）の上に置きます。
２：息を吐き、手が触れている筋肉を使うつもりで、2秒ほどかけ足を上げて膝を胸に近づけます。足は伸ばしたままですが、膝は多少曲がっても構いません。上げきると腹筋に力が入らなくなるので、その直前まで上げてフィニッシュ。起こした状態で1-2秒静止。
３：息を吸いながら3秒ほどかけて足を床に付けないギリギリまで戻します。再度１の動作を繰返します。
１ スタート
２ 足を伸ばしたまま（多少の膝屈曲はOK）
３ ゆっくりと下してゆき、床に着く直前で静止。１に戻って繰返す。
※ 辛い時、腰に負担を感じる時はシーテッドレッグレイズで代用してください。基本は同じ。
※ それでも腰に負担を感じる時は膝を曲げて。
【ポイント】
手は頭の後ろでも構いませんが、今から使用する筋肉に触れていると筋肉への意識を高めやすくなるので、触る事をオススメします。同じように鏡で自分の姿を確認しながら運動すると使用部位の意識を高めやすくなります。ボディビルダーが鏡の前でトレーニングするのはこのため。
このトレーニングはフォームが悪いと腰に負担がかかるため、痛みを感じたらスグに中止し、シーテッドレッグレイズ（椅子に座った状態でのレッグレイズ）かリバースクランチをお試しください。（リクエストがあれば掲載します）
