プッシュアップ：ノーマル

【効果】
主に胸（大胸筋）上腕部（上腕三頭筋）
※ 厳密にはもっとあるが、意識して欲しい部分のみ列挙した

【回数】
10回前後×3セット
（大きな筋肉がほしい人は7〜8回、筋肉を引締めたい人は12回位）
注）回数をやることが目的ではなく、筋肉がこの数以上出来ないことが重要です。

【やり方】
１：両手を肩幅より手のひら一つ分広めに開き床につきます（動作中は常に頭頂部からかかとまでを一直線に、くの字になったり沿ったりしないように注意）
　
２：息を大きく吸い込みながらゆっくりと肘を曲げ、2秒ほどかけて胸を床に落としていきます。下げれば下げる程効果的です。 下げきった時に肩が前に出ないよう、胸をしっかり張り、肩甲骨を中心に寄せます。最下部へ下りた時に一度動作を止めます。

３：息を吐きながら、3秒ほどかけてもとの姿勢に戻ります。腕がロックするまで（ぴんと張る）は延ばさず、軽く肘が曲がっている所で一旦止め、再度下降の動作へ入ります。

以上の動作を繰返します。

手は肩幅より手のひら一つ分広くして床に。

正面からみるとこんな感じ。頭頂部からかかとまでまっすぐ。

１　スタート（横からみると、手の付く位置は胸の横より少し下辺り）

２　床に触る程度まで下ろす（床に身体を預けない）

３　もとに戻ってフィニッシュ。一呼吸置いてもう一度スタートへ

【２】の姿勢。深く沈み込んだ時に肩甲骨が締まるよう、目一杯胸を広げてください。
こうすることでより広い関節可動域で、筋肉を鍛えることが出来ます（負荷UP）

【ポイント】
１、胸を使っていることを強く意識します（腕ではなく）

２、身体を起こしたとき、腕がピンと張った状態になると関節に全ての荷重がかかり筋肉に負荷のかからない楽な状態になってしまうので注意（トレーニングする意味が無い、やらない方がマシ）筋肉を常に緊張させるように。

３、上記のやり方だとこなすのがキツいという人は、「ベント ニー プッシュ アップ」（膝をついた状態の腕立てふせ）で代用して下さい。無理して通常の腕立てを行うより効果的でなおかつ怪我をしなくてすみます。もちろん最初は普通のプッシュアップで最終セットだけベントニーでも構いません。

4、上記のやり方だと簡単すぎという人は、セット数を増やしたり、関節の可動域を広くしてみたり（より深く下げる）、一つ一つの動作に5秒づつかけてみる（クレイジー5）などしてください。回数を増やすことに意味はありません。