スクワット
ボクの嫌いな下半身トレーニング。
意外と難しいので、しっかりと正しいやり方を心がけてください。
【回数】
ターゲット10回 ×4-6セット
※ 自重で行う場合は ターゲット50-100回（上限100回） ×4-6セット
【やり方】
１：足を肩幅程度に開き、両手にダンベルをぶら下げた状態で持ちます（キツい人はダンベル無しで）背筋をまっすぐ伸ばします。（反らす訳ではありません）
２：息を吸いながら、お尻を少し後ろに引くように膝を曲げ、腿が床と水平になるまでしゃがみます。この時膝が爪先より前に出ないように、また背中が丸くならないように、前にかがみ過ぎないように気をつけます。
３：息を止め、徐々に膝を延ばし始めます。一番キツい所を過ぎたら、息も吐きはじめます。開始の姿勢に戻ったら、同じ動作を繰返します。
【ポイント】
スクワットは正しい姿勢で行う事が難しい種目です。最初はダンベルを持たずに姿勢に注意して行うのが良いでしょう。
下げらるだけ下に下げきる事をフルスクワット、膝の角度が90度程度に達する事をハーフスクワット、その中間（横から見て太ももが床と水平になる）をパラレルスクワットといいます。ハーフでダンベルの負荷をやたらと増やすよりも、パラレルスクワットで行う事が好ましいでしょう。フルスクワットは腰を痛めやすいので避けた方が良いです。
