なりたい身体になる方法【トレーニングを理解する その２】

トレーニングを始める際、必ず決めなければならないのが「どんな自分になりたいか？」

トレーニング種目を決めるのも、ターゲットレップ＆セットを決めるのも、目的が決まってなければ始まらない。モテる体になりたい人、スポーツのパフォーマンスをアップしたい人、ケンカをせずに喧嘩腰の人間を圧倒できる肉体が欲しい人、怪我や病気で弱くなった身体をリハビリしたい人。それぞれ目的が違い、それにあったトレーニング方法がある（もちろんスポーツの場合は更に競技ごとに細分化される）

だいたい漠然としたものだから簡単に決めるために、自分のなりたい人をイメージする（周囲のかっこいい人でも、モデルでも。尊敬するアスリートでもなんでもいい）のは、簡単に自分の目指すべき道がはっきりしてくるのでオススメだ。まずはイメージしてみてくれ(・∀・)

イメージできたかな？

その人は大きな身体をしてますか？筋骨隆々ですか？スレンダーボディーですか？これがハッキリ解ればトレーニングの指標はできたも同然。それでは間違ったトレーニングにならないよう、筋肉の特性を把握しましょう！
※ 前もって言っておくけど、スポーツのパフォーマンスアップに関してはココでは言及しない。ボクはプロのトレーナーではないし、専門的なトレーニングはうけてないから、いい加減なことはいいたくないの。

【トレーニングにおける筋肉の特性】

出来るだけ難しいことは端折って、誰でも簡単に解りやすく説明すると…
大きな負荷でトレーニングすると筋肉は大きくなり、軽い負荷でトレーニングすると筋肉は小さく引き締まる。

言い換えれば…
少ない回数で限界を迎える＝筋肉の肥大、多い回数で限界を迎える＝筋肉の引締め（体質もあるし肥大しないわけではない）ということだ。

もっと解りやすく言うと…
重い重量で少ない回数だけトレーニングすると太めの筋肉がつきデカくになり、軽い重量で回数多くトレーニングすると細めの筋肉が引き締まる。

更に、さらに言い替えると…
大きい負荷で短くトレーニング＝短距離選手（短い時間に爆発的なパワーを発揮する）、小さな負荷で長くトレーニング＝長距離選手（長い時間継続して力を発揮し続ける）
短距離選手＝白筋・瞬発筋、長距離選手＝赤筋・持久筋

もう解っただろ？
スグにゴリマッチョになって困る！って人は、低負荷で沢山のトレーニングする方法を採用し、全然身体が大きくならない！って人は出来るだけ重い負荷でトレーニングすればOKってこと！

回数のサンプルは以前に書いたとおりだ！

１：身体を非常にデカくしたい・パワーを付けたい　＞　6回以下（高負荷
２：筋力をつけたい・筋肥大させたい　　　　　　　＞　6-12回
３：身体を引締めたい・筋持久力をつけたい　　　　＞　12回以上20回くらいまで（低負荷

※ トレーニング初心者は高負荷トレーニングは避けてください。フォームを維持することも難しいので、効果的なトレーニングは見込めないし、なにより怪我するリスクが大きいです。まずは2番の回数を目標にしてください。

たーだーし！一つだけ念頭に置いといて欲しいんだけど、筋肉が付きやすい人もいればそうでない人もいる。とくに瞬発筋は遺伝的才能に左右されるそうだから、だれしもがレスラーみたいな巨体を手に入れられる訳ではないし、身長があれば、骨の太さなんてものも関係する。簡単な道のりではないかもしれないし、時間がかかるかもしれない。でも正しいやり方で続ければ、誰でも成果を上げられる（理想の自分に一歩でも近づける）のが筋トレだし、一般的に求められるレベルはそれほど険しい道程ではないよ！ミンナもあきらめないで続けよう！KEEP ON WORKIN!!!

今日はとにかくこの筋肉の特性だけ覚えておいてくれい！
それでは今宵も良いトレーニングを！！

※ この話は「だから自重トレは不十分」に続きます。